Una investigación científica reciente revela que escuchar música durante exactamente 24 minutos, combinada con estimulación auditiva por pulsos (ABS), ofrece la duración y el método óptimos para reducir los síntomas de ansiedad. Publicados en revistas como PLOS Mental Health y PLOS ONE, los estudios demuestran que la duración importa tanto como la propia melodía al gestionar la ansiedad.
La ciencia de la estimulación auditiva por pulsos y el alivio de la ansiedad
Los investigadores evaluaron a participantes que experimentaban ansiedad moderada como rasgo y que ya controlaban sus síntomas con medicamentos. En un estudio de 2025 publicado en PLOS Mental Health, 144 participantes fueron asignados a grupos que escuchaban ruido rosa o música integrada con ABS durante 12, 24 o 36 minutos. Si bien todas las condiciones musicales superaron al grupo de control, la sesión de 24 minutos produjo la mayor reducción general de la ansiedad, con un rendimiento tan eficaz como el de la sesión de 36 minutos.
Esto se basa en un estudio anterior de 2022 publicado en PLOS ONE con 163 participantes, el cual demostró que la música combinada con ABS redujo con éxito tanto la ansiedad somática, como las palpitaciones cardíacas, como la ansiedad cognitiva, tales como las preocupaciones repetitivas. La estimulación auditiva por pulsos funciona incorporando frecuencias sonoras específicas en las pistas de audio, lo que permite al cerebro percibir un tercer pulso y favorece la sincronización de las ondas cerebrales hacia estados más tranquilos.
Por qué 24 minutos es la duración óptima
Los expertos explican que el cerebro requiere un período de ajuste inicial para alcanzar una frecuencia relajante, de manera similar a los primeros minutos de meditación dedicados a calmar el bullicio mental. Una duración de 24 minutos proporciona una sincronización sostenida de las ondas cerebrales sin exigir una gran inversión de tiempo. Aunque los 36 minutos arrojaron resultados similares, los investigadores señalaron que los 24 minutos logran el equilibrio ideal entre la eficacia clínica y la practicidad diaria.
Cómo integrar la musicoterapia en las rutinas diarias
Es importante destacar que estos estudios incluyeron a participantes que ya utilizaban medicamentos para la ansiedad, lo que indica que la música con estimulación auditiva por pulsos funciona mejor como una herramienta complementaria en lugar de un reemplazo médico. La autora Caroline Igo y los especialistas en salud mental enfatizan que incorporar una sesión de sonido de 24 minutos en una rutina existente ofrece una estrategia accesible y de bajo riesgo para las personas que buscan un alivio natural de la ansiedad.
